小基数如何快速瘦5-10斤
人气:242 ℃/2024-01-01 18:18:51
1.保持每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可。
2.控制主食摄入,每日每公斤体重2到4克,多吃粗粮,少吃精制碳水化合物。
3.确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重一克,防止肌肉流失。大量运动时,应增加蛋白质摄入。
4.多吃蔬菜多喝水,增加饱腹感。蔬菜中含有大量膳食纤维,维生素有利于促进脂肪分解,多喝水促进新陈代谢。
5.增加有氧运动的强度,提升热量消耗。增加力量训练,提升肌肉含量,基础代谢,热量消耗,增加瘦体重,避免反弹。
6.小基数体重,无需过多纠结体重,所谓外行减体重,内行减体脂。只要饮食控制到位,运动适量,身体围度发生改变,身材变得紧致有型,体脂下降就是减肥成功。
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