20岁女食谱编制的基本步骤
人气:167 ℃/2024-10-16 23:09:48
编制20岁女性的食谱需要考虑到她的身体状况和生活习惯,以达到营养均衡和健康的目的。
首先需要确定她的身高、体重、体脂率等基本生理指标,然后根据她的身体状况和活动量,计算出每日所需的热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素的摄入量。
接着根据她的食物偏好和饮食习惯,选择合适的食材和食谱,保证每餐都包含足够的蔬菜、水果、谷物、蛋白质来源和脂肪供应。
最后,需要注意饮食的平衡和多样性,避免单一营养素的过量或不足,以及过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
《2》
有补养效用的食物:枸杞玉米五彩羹 食材:10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖
做法:1)将枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干净。2)锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟3)再放入燕麦片煮开4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟5)出锅时,放入菠萝粒
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