如何进行无器械健身
人气:308 ℃/2023-08-20 03:03:29
周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑。 说明:跑完400米为1组,若干次变速
周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟。
周三:休息
周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次;引体向上:4组,8-12:欠;:三级蛙跳:5组;原地纵跳:4组,30次。
周五:打篮球或踢足球30-40分钟。
周六:俯卧撑(或双杠臂屈伸);4组,8-12次;400米变速跑:1组,若干次变速;高拾腿跑:4组,10米;屈臂悬垂举腿:3组,15次。
周日:休息。
提示:
每周锻炼3-4次,每次不宜少于30分钟,不宜超过60分钟。运动时间的长短和强度大小可根据身体反应灵活掌握。时间短运动量过小,达不到健身目的;时间太长,运动量过大,会导致身体疲劳,不利身体恢复,影响工作效率。
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