糙米每天吃多少
人气:249 ℃/2024-06-04 14:36:14
早餐吃
四十分钟左右主料:糯米250克
辅料:鸡蛋1个, 胡萝卜80克 ,头菜40克 ,香菇5朵 ,腊肠1/2条, 腊肉100克, 葱2棵 ,油适量 ,盐3克
做法:
1.糯米洗净,入电饭锅下比煮大米饭稍小一点的水,下几滴油和盐,煮熟
2.鸡蛋下少许油盐打散,香菇提前泡发洗净切丁,胡萝卜、腊肠、腊肉、头菜全切成丁
3.热油炒熟鸡蛋,用锅把鸡蛋捣碎盛出,锅里下少许油下香菇炒出香味
4.下胡萝卜炒软,下腊肠腊肉炒出香味
5.下头菜炒半分钟,至熟,全部食材炒熟盛出,准备葱花
6.煮熟的糯米饭打散,倒入全部配料拌匀,
7.最后倒入葱花拌匀,吃时可以撒上炒熟的花生,更香口
《2》
糙米一天建议最多吃200-300克。
糙米饭中的膳食纤维虽然能促进胃肠道蠕动,但是膳食纤维是较难被胃肠道消化吸收的,若是一天吃太多糙米反而会加重胃肠道负担,故每天吃200-300g糙米饭就好
糙米是五谷杂粮的一种,不仅含有碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、和大量必须氨基酸,还含有丰富的膳食纤维,吃等量糙米饭和白米饭,糙米饭有更明显的饱腹感,膳食纤维能促进肠道有益菌群增殖,加速胃肠道蠕动,膳食纤维还能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,糙米是减肥期间的良好选择
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