低糖低卡零脂肪的主食

以下是低糖低卡零脂肪的主食推荐：

1. 蔬菜沙拉：可以选用各种蔬菜，如生菜、菠菜、青椒等，加上少量醋、柠檬汁或橄榄油作为调味料，清爽又健康。

2. 水煮蛋：水煮蛋含有高质量的蛋白质和丰富的营养物质，而且热量和脂肪含量极低。

3. 煮鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的食品，可以用开水或者蒸的方式煮熟，口感嫩滑。

4. 燕麦粥：燕麦粥是低糖低脂肪的主食之一，富含膳食纤维和多种维生素，也容易消化吸收。

5. 紫薯饭：紫薯富含天然抗氧化剂和多种维生素，可以代替米饭作为主食，制作简单，口感香甜。

需要注意的是，虽然以上食品的营养价值较高，但是仍需要适量食用，建议根据自身需求和身体情况选择搭配。同时，低脂肪、低糖并不等于零脂肪、零糖，要注意合理摄入，避免过度摄入而带来其他问题。