原地蹲跳起的正确姿势
说到跳远跳高大家都不会陌生,不少人每天都会坚持这样的锻炼方法,而在其中有一项很不错的选择就是原地跳了,是非常简单轻松的运动方法,而且每天坚持原地跳的锻炼对我们健康也有帮助,那么具体原地跳锻炼的时候标准动作是怎么样的,一起看看吧。
对原地跳的锻炼方法来说,我们应该对标准动作有所了解才行,首先需要我们双脚左右开立,然后脚尖也要保持平行,同时屈膝向下深蹲,然后我们两臂要自然的向后摆。之后就可以让两腿迅速的进行蹬伸动作,然后就可以让髋、膝、踝这三个关节都得到充分的伸直,之后我们两臂要迅速有力的向前上摆,最后就可以用脚尖蹬离地面,同时向上跳起,在落地的时候我们要用前脚掌着地,通过屈膝的方法来缓冲,然后再进行跳起。每次都㐀练习15~20次,重复3~4组就可以起到锻炼效果。
还可以试试从深蹲开始,进行摆臂蹬地向上跳起的方法,在下落缓冲的时候就可以还原到深蹲的状态,如此反复的练习上5次-10次作为一组,然后每周练习上2次-3次就完全可以了。
在原地跳的时候,还可以保持上体正直,同时膝部也需要伸直,然后我们两脚交替的向上跳起。在跳的时候,主要是要用我们踝关节的力量,还有前脚掌快速的蹬地进行跳起,在离地的时候脚面需要绷直,同时脚尖向下。在原地跳的时候,可以规定跳的时间或者是跳的次数,重复练习上2~3组就可以起到锻炼效果。
原地跳的时候,我们还可以试试从半蹲开始,就选择摆臂跳起,然后收腿收腹,在下落还原的时候,我们再进行连续的重复练习。对于减腹有意义。大家还可以试试在身体上附加一定的重量,价格沙袋是不错的选择,然后进行原地的跳跃练习。可以让原地跳的锻炼效果更好。
上面给大家介绍了原地跳的一些情况,能够发现原地跳的锻炼方法还是很不错的,大家坚持原地跳锻炼对健康有帮助,所以时候我们应该掌握原地跳的锻炼方法,这样才能够让原地跳的锻炼效果更好,这样对我们健康同样是有意义的。
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