盆底肌锻炼的方法
人气:302 ℃/2024-02-21 13:40:50
步骤/方式一
膝盖和双脚并紧(或自然分开),向下半蹲,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。保持这个姿势,做3个深呼吸
步骤/方式二
猫伸展式:像小猫伸懒腰,趴在地上,在呼吸中舒展脊柱。双手双膝四点着地,大腿、手臂均与地面垂直
步骤/方式三
腿上升式:仰卧,双腿并拢慢慢抬起,和地面成30度,停留一会儿再向上抬,和地面成60度,再停留一会儿向上抬和地面成90度
《2》
可以平躺在瑜伽垫上或者是坐在凳子上,然后吸气时收紧肛门,保持3-5秒后放松肛门同时呼气,放松3-5秒后重复以上步骤。每天坚持早晚各做20-30分钟,这样能紧致盆底肌肉,但是此项锻炼需要长期坚持才能取得较好的效果。
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