竞走的准确姿势是怎样的
人气:427 ℃/2023-07-14 00:40:31
竞走的正确姿势。头部的姿势抬头挺胸,眼睛看着前方,不要含胸驼背,容易出现腰背疼的现象
肩部的姿势,双臂与臀部在同一条线上,躯干正直。两肩与躯干配合,两腿动作沿着身体,纵轴稍有转动,以维持身体平衡,加强后灯的效果
手臂的姿势,竞走中摆臂时,两臂屈肘呈90度左右,两手半握拳在体侧有力的前后摆动,摆动时一般不超过身体中线,高度不要超过下额。向后摆动时,肘部稍向外偏,上臂约与肩平。
腿部的姿势,腿部是竞走中最重要的部位,有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
前蹬,当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直拳脚着地,摆动腿还在摆动着,膝膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角盆骨的横轴,稍有倾斜。
后蹬,当身体重心前移,超过垂面时,即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动带动骨盆沿向下轴向前转动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性耳前摆,逐渐伸肘,膝关节并用脚跟先着地,从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑,这时要两腿伸直,防止重心下降,当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。
脚的姿势,用脚跟着地再过渡到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑,在摆动腿的脚跟接触地面前,后蹬腿的脚尖不得离开地面。
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