跑800米技巧
人气:410 ℃/2024-04-14 11:07:17
平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑,但一开始的爆发力也是很关键的,只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。
平常训练中要多练练腿部力量,可以绑个沙袋在小腿上练跑步
《2》
1、800米起跑时姿势比较关键,中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°。
2、起跑后的100米,也就是第一个弯道,最好不要加速跑,保持匀速进行,但在并道前最好抢个有利位置。
3、保持步长,提高步频,跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸;呼吸时用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
4、着地缓冲的技术,落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。
5、蹬伸做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)。
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