运动后效的例子

案例一、金链子张哥。

2012年11月24日

金链子张哥，跑步减肥。以前患有“三高”，吃降压降糖药，现在不吃药了。他坚持的很不错。

2014年5月2日

南翠屏公园跑步，遇到金链子张哥。他在此健身4年了，每天7~8公里，风雨不误。减肥前体重100公斤，现在70公斤。过去有“三高”，吃药，这两年不吃药了，“三高”消失了。

2014年12月14日

南翠屏公园跑步，遇到金链子张哥。他现在55岁，体重72公斤。他的跑步原则是，不过量，防止膝关节受伤。

2016年7月24日

南翠屏公园跑步，运动后跟金链子张哥交流。五六年前，他体重100公斤，血压200，现在体重70公斤，血压140。经过几年慢跑，他的血压恢复了正常。

案例二、郑大爷

2012年6月16日

郑大爷，79岁，曾留学英美，是天津市退休的高级官员。75岁时曾患过脑卒中，如果不讲我一点看不出来。最近4年，他每天坚持上下午户外活动，主要是爬山和撞柱子。他一再强调，心脏要好，才能长寿。

2012年11月24日

南翠屏公园跑步，遇到郑大爷。他讲，老年人骨头最重要。

2014年2月28日

南翠屏公园山坡跑步，遇到郑大爷。他说，心脏比大脑更重要，脑梗可以治好，但心脏病不容易治好。

2014年9月16日

南翠屏公园，遇到郑大爷。他说，撞柱子防治心脏病，过去的心脏病，一直没有再犯。

案例三、赵先生

2015年6月14日

南翠屏公园，遇见52岁的赵先生。他2003年患上了糖尿病，当时体重在短短三个月内从180斤降到了130斤。出于求生的本能，他每天运动4个小时，从来没有吃过降糖药，一直坚持到今天，练就了一身肌肉。