刚开始跳无绳一天跳多少合适

刚开始跳无绳，每天跳5-10分钟是比较合适的。

1. 跳无绳是一项高强度的有氧运动，需要有适应过程，初学者刚开始的时候身体需要缓慢适应这种运动才不会受伤。

2. 5-10分钟的时间已经可以让初学者感受到这项运动的效果，但不会让身体过于疲劳，可以逐渐加大跳绳的时间和强度，让身体逐渐适应这种高强度的运动。

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跳3000个以上

你可以200个一组，一组跳完之后稍微停歇一分钟，然后继续下一组，这样子有氧运动能够很好的消耗体力，坚持半年以上，体重能够减轻20斤以上。而且无神跳绳有一个重量，在减肥的同时能够很好的帮助手臂减肥。