如何训练大腿内侧肌肉

步骤一 坐姿举腿（右）

坐在垫子上，双手向后撑地，左腿屈曲撑地，右腿略弯曲抬起、落下，重复30秒；

步骤二 坐姿举腿左右

保持坐姿不变，右腿抬起左右摆动，重复30秒；

步骤三 侧姿腿内摆（右）

右侧卧位躺在垫子上，右前臂和左手撑地，左腿跨在右腿上面屈膝撑地，右腿抬起、落下，重复30秒；

步骤四 举腿上碰（右）

左腿伸直斜向上举，保持不动，右腿上抬触碰左腿，然后下落，重复30秒；

步骤五 内侧举腿滑动（右）

右腿改为弯曲、伸直，重复30秒；

步骤六 半月划圈（右）

左腿改为屈膝撑地，右腿先向里划半圈，再向外划半圈，重复30秒；

步骤七 举腿保持（右）

右腿伸直抬起，保持30秒；然后左腿屈曲呈90度，左手抱住左腿，再坚持30秒；

步骤八 坐姿举腿（左）

坐在垫子上，双手向后撑地，右腿屈曲撑地，左腿略弯曲抬起、落下，重复30秒；

步骤九 侧姿腿内摆（左）

左侧卧位躺在垫子上，左前臂和右手撑地，右腿跨在左腿上面屈膝撑地，左腿抬起、落下，重复30秒；

步骤十 举腿上碰（左）

右腿伸直斜向上举，保持不动，左腿向上抬触碰右腿，然后下落，重复30秒；

步骤十一 内侧举腿滑动（左）

左腿改为弯曲、伸直，重复30秒；

步骤十二 半月划圈（左）

右腿改为屈膝撑地，左腿先向里划半圈，再向外划半圈，重复30秒；

步骤十三 举腿保持（左）

左腿伸直抬起，保持30秒；然后右腿屈曲呈90度，右手抱住右腿，再坚持30秒。