如何立定原地跳高
人气:211 ℃/2023-08-15 19:15:26
第一项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着。
2.脚尖抬到最高点。
3.再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。
第二项:台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第三项:纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲。
3.到地时,再迅速起跳,完成一次。
第四项:脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点。
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。
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