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如何最快瘦大腿和臀部上的肉

人气:293 ℃/2023-10-02 05:42:54

1、后侧抬腿运动:首先双手扶着墙面,然后身体站直,将其中的一条腿向后面往上抬高。最好是能够保持和地面平行,然后再慢慢的放下来。休息大概十秒钟左右再换另一条腿去做。这一项运动可以很好的帮助锻炼到大腿和臀部上面的肌肉,让这个肌肉变得更加的结实,使得臀部和大腿的赘肉更好的燃烧,从而达到减肥的目的。

2、深蹲运动:神盾运动是一项大家都比较熟悉的运动,第一步是站直身体然后双腿分开和肩膀一样的宽度,手臂向前伸直,掌心朝内,手臂和地面保持平行。然后弯曲我们的膝盖,使得手臂的姿势保持不变,大腿和小腿的夹角应该小于九十度,但是膝盖不能超过脚尖,动作重复多次有效。这项运动可以帮助锻炼到臀部和大腿,帮助瘦身。

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