睡眠不好是什么原因造成的
睡眠的状态,其实就是一个人身心状态的反应,也就是说不管是身体原因,还是心理原因,只要有利于睡眠的状态发生,人都有可能失眠。
人的身体状态,比如躯体的不适,过度虚弱等,只有生理上有让我们意识无法集中的情况发生,都会睡不好,因为人的意识一旦被难受占据,就很难集中精神,人的精神一分散,睡眠就有问题了。
同样人的心态,也会对一个人造成困扰,同样一件事,心态不好的人,就会生出很多事端,心态好的人啥事不会发生,当我们对一件事情的认知和思维有悖于社会规则的时候,就会有烦恼,烦恼就像无明野火,让我们浑身不自在,自然也就睡不好了。
所以睡眠不好,根源就是身心的问题,要恢复好睡眠,就要从身和心两个方面入手,厚此薄彼都不能有效地恢复睡眠。
作者简介:游飞,江湖人称:大当家的,知名失眠康复训练导师,著作《演戏心理学》
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《2》
睡眠质量不断下降的原因有很多,包括跟饮食、情绪、运动、白天睡等都有关系,也有朋友说跟环境也有一定的关系,但是我觉得受环境的影响不是太大,如果新搬一个住所,通过几天的适应与习惯后,环境也就不会影响你的睡眠了。
饮食方面
在晚餐时,不可以吃得太饱、或是太少,如果吃得太饱的话,你的胃肠处于快要“崩盘”的状态,神经紧张得不能歇息。这时候你要是能安安稳稳地睡一觉,那是痴心妄想。如果吃得太少的话,快要睡着的时候突然袭来的饥饿,会把你的睡意赶跑,让你迷迷糊糊彻夜难眠。还有,睡前不要喝太多的水、或是含水分充足的食物,那样,半夜起来上洗漱间时,有时也会让你睡意全消。
如何预防?
这个简单,就是在晚餐时,吃一些清淡的容易消化的食物,有七、八成饱就可以。
情绪方面
你要是每天无所事事,胡思乱想的话,大脑一片空白,情绪也跟着焦虑、紧张、无聊起来。那样在晚上睡觉前还是那样,一旦错过最佳睡眠时间,就必然失眠多梦。
如何预防?
想办法让自己充实起来,如果你很有钱,不需要出去打工挣钱了,你可以多看看书,或是学习点什么,总之,不要让自己觉得空虚。
运动方面
在晚上运动的时候,要在晚上22点前完成。最好不要出汗或主动刺激阳气,如果动了阳气,你的大脑处在兴奋的时刻,心里也亮瞠瞠的。这时候,你就不要指望睡觉了,今晚注定失眠,第二天开始发困。
如何预防?
最好是早上多锻炼运动,晚上运动要适量。人的身体缺少了黑色素,容易晚上失眠,摄取黑色素的最简单的两个方法一是多晒太阳,二是运动。
白天睡觉
在休息的时候,最好白天睡觉不要超过一小时(一般是午休),如果白天睡足了,就是晚上用手把上、下眼皮使劲合上,也休想美美睡一觉。
如何预防?
要养成白天不睡或是少睡的习惯,时间长了,习惯养成后,就会好很多。
总而言之,健康首先要有健康的头脑。注意生活中的一些小细节,从这些小的细节中循序渐进地为自己养成一个良好的习惯,睡眠也是。
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