怎么练好腕力
人气:453 ℃/2023-07-11 22:02:15
1、使用腕力器进行训练
腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材,它对提升腕力有直接作用。在使用时注意握姿,不同的握姿有不同的锻炼效果。但锻炼的初期要量力而行,逐步增加训练强度,循序渐进,切勿因想在短时间内有较快提升就盲目采用高强度的训练方式,这样不仅事倍功半,反而容易使自己肌肉拉伤。
2、十指俯卧撑
用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助。这个动作与普通俯卧撑的差别为,十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起,并做俯卧撑。但这个动作的难度较大,一定要根据自己的实际情况选用,否则很容易使自己受伤。
3、反握腕弯举坐在长凳上,背部向前弯曲,将前臂贴放在另一长凳上,两个手腕放在凳子外,反手(手心向上)握住杠铃,小臂不动,弯曲手腕,向地面下低杠铃, 将杠铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。
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