洗髓吐纳功的正确方法
人气:204 ℃/2024-01-13 06:56:05
1、控制杂念
吐纳讲究的是心平气和,有的人在练习的时候会收到外部的干扰,或者思想负担压力太大,这样没有思想准备在吐纳的时候就可能会出现呼吸不顺畅、腹胀、腰酸背痛等一些身体状况。所以要先控制自己达到心无杂念,心平气和的状态。
2、吐纳步骤
吐纳是有一定的标准动作的,比如逆式腹部呼吸、胯的前后运动,前翻和后坐等,可以先掌握这些,吐纳的时候要两脚平行分开和肩外缘同宽,屈膝松垮下坐。
3、吐纳要点
鼻子吸气的时候胯上翻,腹部尽量内收,去贴近脊柱。呼气的时候垮胯下坐。关键点在于吸气头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、收小腹,呼气全身放松、力达脚底。
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