什么是低碳和轻断食
人气:352 ℃/2023-12-05 07:49:02
所谓的低碳饮食,就是每天将碳水化合物控制在100g以内,换算成食物,就是100g黑米饭、400g绿叶蔬菜、200g草莓所含的碳水量,余下热量由蛋白质和脂肪填补。这么做的好处是可以更好的控制血糖水平,有利于将胰岛素水平回落至正常水平
在低碳饮食的基础上,如果再配合轻断食,比如16:8轻断食,效果往往事半功倍。
轻断食并不是刻意少吃,更不是节食。轻断食只是把进食窗口压缩在8个小时之内,余下连续16小时,包括睡眠时间都不进食。这样的话,不仅会快速降低胰岛素水平,同时也会给胰腺更多的修复时间,对提高胰岛素敏感性的帮助很大。
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