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健身房健身器材的使用教学

人气:332 ℃/2023-08-16 01:54:28

步骤/方式1

1、跑步机

  健身器械接触最多,使用最频繁的器械应该就是跑步机了。它操作简单,能够满足广大人群跑步的需求。可用于每次健身前的热身,比如慢跑5-10分钟或进行30分钟以上的有氧训练。适当长时间的有氧训练有助于减脂。

  开启跑步机后,待其缓慢运行时,小心移动到跑步带上,开始你的跑步训练就可以了。但是记住请逐渐增加跑步机速度,切勿急躁。如果长时间跑步,导致脱水甚至昏迷,要立即按住紧急停止按钮(一般都是红色或者黄色很显眼)

步骤/方式2

  2、动感单车

  动感单车是一种通过对不同速度及阻力的练习,配上健身房动感的音乐节奏,五彩的灯光,跟着音乐节奏一起运动的有氧运动器械,在一边骑车的同时上肢还有一些动作,男生女生都适合。也可用于每次健身前的热身,或和大家一起参加健身房的单车的有氧训练,有助于减脂。

  有的单车脚踏板有防滑套环,所以,当你套着防滑套蹬的过猛,想突然停下来的时候,你的脚丫子可能就要遭殃了,因为会发现你停了,脚踏板还在跟着车轮运动,严重的甚至会导致骨折。

步骤/方式3

3、史密斯器械

  可以通过调节座椅,分别训练上、中、下胸的肌肉。也可以用来训练肩膀,腿部肌肉。

  使用方法:

  ①把凳子摆在史密斯架的正中间,然后正常卧推双手抓杠铃,沉肩,肩胛后收,感觉上背用力顶着凳子。

  ②屈肘慢慢下降杠铃,感受胸肌慢慢拉长,动作底端时(杠铃触碰到胸口)小臂垂直地面,大臂和躯干的角度为45度,沉肩。

  ③胸部收缩发力同时伸展手臂向上推起杠铃,在顶端时挤压胸肌,然后再慢慢回放。

  虽然,史密斯相比自由的杠铃相对安全,但是也要注意手肘的正确摆放,小心,不要受伤。开始卧推前检查下安全扣的螺母是否松动,确保自身安全。

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