提高体能的训练方法

1、 准备活动：一般准备活动：在操场上慢跑一圈，时间控制在5-10分钟内。如果环境温度较低，可以多跑几圈来延长时间。

2、开展的运动项目主要有三种，分别是腰部伸展运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动等。

3、每种运动项目每周依次进行：（1）3000米赛跑（2）俯卧撑、仰卧起坐、下蹲（3）引体向上、手臂向上、卷起。

拓展资料

体育训练的直接任务是根据各项目的需要，提高运动员的运动素质。因此，也要提高运动员的机能状态，努力使运动员的体型符合体育赛事的要求。