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腹肌训练方法

人气:159 ℃/2023-07-10 05:46:35

步骤/方式1

俯卧撑

俯卧姿势,双手张开与肩同宽撑地,双腿向后伸直,脚尖撑地,收紧腰腹,将身体重量置于脚尖,躯干与腿保持一条直线

步骤/方式2

仰卧抬腿

平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。

步骤/方式3

仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向上腾空做交叉步。

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