何为腰马合一 怎么做到

“腰马合一”主要指拳发力的一个要求。 腰就不用解释了，“马”指的双腿的步行，有的时候直接指的是马步 。南拳中把双手叫做“桥”，把双腿叫做“马”“腰马合一”是指在发劲的时候腰的 力量要和腿部的力量形成合力，从而使出更加完整的整劲进攻对方。

举例；右直拳，发力的顺序是，一蹬腿，二拧腰，三送肩，四催肘，五力达拳面，大多数出拳，首先要用脚蹬地面，给地面向下的作用力，由于物体间力的作用是相互的，于是地面就给脚施加一个向前的力紧接着腰部马上拧转，同时下沉，把力传送到肩 ，力快达到肘部时加速直达拳面，这就达到了“腰巴合一”。

现代专业武术术语，就叫劲力顺达，劲力充足，力点准确。

《2》

扎玛的话其实有挺多种的。我觉得你的意思可能是问在出拳的同时怎样把腰腹力量一起用出来吧。其实我记得之前好像回答过类似的问题。在普通规范出拳的基础上，当然这所谓规范也是相对的。转动自己的腰腹，顺着你出拳的一个方向协调的旋转过去完成一次完整的出拳，然后收拳......后面就不细说了。要注意的身体在击打出去之前的瞬间应该是放松的，这样才能确保你击打时候能够爆发出足够的杀伤力。而过程中身体不能太松也不能太紧，太松就显得松懈无力，太紧会因为自身肌肉的拉扯在还没击打到目标是已经自己把自己的动能损耗了。这其实打个比喻就是用皮筋或者弹簧抽紧了弹出去的感觉一样，要有弹性，还要张弛有度，一切都要顺乎自然。等你练多了有感觉了好了。再往前深造其实还有身体各部位之间的整合，内部呼吸之间的配合。总之一切都要多练，前提是要在觉得协调的基础上。加油吧！