怎么健康减肥最快
人气:437 ℃/2024-08-26 19:27:57
之前看到刘嘉玲的采访有提到刘德华教的一个方法:晚上7点到早上11点什么都不吃,其他时间想吃什么都可以。亲测确实有效,我瘦到115的时候怎么着也瘦不下来了,目前试了一个多礼拜,瘦了三斤。我属于那种不运动的人,这个方法很适合像我一样的懒宝宝[捂脸]可以试一试
《2》
你好,我是小葫芦妈妈,从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥,现在61kg 我分享我的方法给你,希望对你有帮助!
我采取的是懒人减肥法,主要靠吃#减肥#
一、早餐 八分饱
脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一
白水煮鸡蛋一个
全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
核桃两个/开心果五个/瓜子20粒
二、午餐。七分饱(主食:蛋白质:蔬菜=1:1:2)
主食:杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一
蛋白质:鸡蛋/豆腐/千张/豆干/鱼肉/鸡胸肉/牛肉/精瘦肉
蔬菜:白菜/红白萝卜/芹菜/花菜西兰花/青椒️/木耳/茄子(煮或蒸)/苦瓜/西葫芦/豆角类/冬瓜/黄瓜/西虹市/海带/芦笋/各种绿叶蔬菜…
注意⚠️:南瓜 红薯 土豆 藕 算主食,不算蔬菜
三、加餐
黑咖啡/脱脂牛奶/+水果(苹果/草莓/猕猴桃/百香果/火龙果/圣女果
四、晚餐 七分饱(可跟中午一样搭配)
我主要靠吃,也会做一些基础拉伸运动 保持皮肤弹性!
这是我的经验,希望对你有帮助!祝你减肥顺利[点亮平安灯][点亮平安灯][点亮平安灯]
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