1个哑铃如何锻炼腹肌

哑铃可以用来做卷腹和俯卧撑，这两个动作都可以有效地锻炼腹肌。

卷腹时，将哑铃握在手中，仰卧在地面上，双脚弯曲并放在地面上，手臂伸直向上，然后慢慢收缩腹部，抬起上身，直到与膝盖形成90度角，再缓慢回到起始位置。

俯卧撑时，将哑铃放在地上，双手握住哑铃，保持身体处于一条直线，慢慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直到胸部触碰地面，再慢慢推回到起始位置。