克服恐惧的5种方法
人气:470 ℃/2024-06-03 16:52:58
1、积极的心理暗示。紧张感有时就是对于自己不自信的表现,在这样的情况下,内心的积极暗示,不仅能够消除紧张感,还能增加自己的自信。这是对于短时间的紧张情绪消除较有效的办法。
2、深呼吸。这是比较常用的方法,对于这个方法我只能说,在做深呼吸的时候尽量放空自己的脑袋,不然的话会更加的紧张。建议有规律的多做几组。
3、做一些运动。运动是会分泌让人兴奋的多巴胺,那么当你紧张的时候,可以做一些幅度较小的运动,这样身体不仅能够放松,内心的紧张感也会得到释放。情绪总是需要一个出口,无论这个出口是什么,运动不失为一个好的方法。
4、听音乐。尽可能选择节奏感强、气氛欢快的歌曲,更加有助于“唤醒”你的情绪状态和能量水平。
5、吃零食。紧张感有时会在不经意之间就消失的,比如说吃一个自己喜欢的小零食,一颗梅子,或者糖果。这样的零食尽量不要有太大的气味,如果在公共场合就不太好。对于零食爱好者来说,就算不吃零食,谈谈美食也是极好的。
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