小步跑 后蹬跑的动作是怎样的
人气:198 ℃/2023-07-21 02:45:11
小步跑 身体稍前倾,大腿抬起与水平线约成35-45度角,膝关节放松,然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾完成最后“扒地”动作;两臂前后摆动配合两腿动作,小步跑要求步幅小,频率快而放松。放松,小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两腿动作。后蹬跑 动作要领体:
基本姿势:上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。
蹬地:充分伸展髋关节,膝、踝关节蹬伸在后,后蹬力量大,重心前移,身体较放松。
前跨:摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时,带动同侧髋充分前送,同时膝关节放松,大腿积极下压。
后拉:小腿前送至足前掌着地,缓冲,迅速转入后蹬。
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