富含钙质的食物排名
人气:420 ℃/2024-04-13 17:12:52
第一名:芝麻酱1057毫克
第2名:虾皮991毫克
第3名:棒仁815毫克
第4名:黑芝麻780毫克
第5名:奶酪729毫克
第6名:银耳643毫克
第7名:河虾325毫克
第8名:豆腐干308毫克
第9名:海带294毫克
第10名:紫菜264毫克
第11名:黑木耳247毫克
第12名:芥菜230毫克
第13名:黑豆224毫克
第14名:黄豆191毫克
第15名:燕麦186毫克
第16名:豆腐164毫克
第17名:扁豆137毫克
第18名:蛋黄112毫克
第19名:牛奶120毫克
第20名:油菜108毫克
《2》
第一名 芝麻
第一名你绝对猜不到,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。 它是由芝麻为原料制成高的,营养价值非常的高,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。它还含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。建议每天吃10到20克最好。
第二名 虾皮
虾皮的含钙量很丰富,100克虾皮中的含钙量为991毫克,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍,还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化。 但虾皮通常作为调味品食用,一次不可能吃很多,每次烹调几克即可,而且虾皮含盐量很高,老人吃虾皮过多也会导致盐的摄入过量,所以不可做为补钙的主要食品。
第三名 牛奶
牛奶是众所周知的补钙来源,100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。除了钙元素外,牛奶中还有丰富的蛋白质,非常利于人体吸收。不过为了达到补钙的效果,要喝原味纯牛奶,而不是添加各种口味的牛奶饮品哦。一天一瓶以早餐喝为好,喝少了难以发挥应有的作用,喝多了则难以消化吸收。
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