含磷高的食物和蔬菜都有哪些

含磷高的食物和蔬菜有：

含磷高的干果类食物有，如葵花籽、南瓜子仁、大杏仁、花生、核桃、栗子、松子仁、榛子等。

动物内脏及肉汤含磷比较高，如猪心、猪肝、猪肾、猪肚、鸡肝、牛肚、牛肝、鸭旽、鸡汤、涮肉的汤、鱼汤、鱼籽等。

各种豆类如蚕豆、绿豆、黄豆、豌豆、红豆等。

另外各种禽蛋中的各种蛋黄含磷比较丰富。

菌类中的香菇。食物佐料中的鸡精、味精、茶叶等，另外动物肉中也含有丰富的磷如鸡肉、鸭肉、鹅肉等。

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一、蔬菜：如木耳、金针菇、红薯叶、苋菜、芥蓝菜、蘑菇、花椰菜、胡萝卜、韭菜等蔬菜含磷较多。整体而言，蔬菜的含磷量比豆类和动物肉类等食物少。

二、其他食物：

1、豆制品：豆皮、黄豆、豌豆、绿豆、黑豆、青豆等；

2、动物肉类：猪肝、鸡肉、牛肉、猪肉等；

3、海产品：带鱼、黑鱼、章鱼、鳗鱼、虾、白鲳鱼、蛤蜊等；

4、谷类：主要是全麦食品和粗粮含磷较高，包括燕麦、荞麦、糙米、高筋面粉、黑米、高梁等；

5、乳制品：羊乳、牛奶、奶粉、干酪等；

6、坚果类：瓜子、花生、芝麻、腰果、榛子、核桃、开心果等；

7、水果类：如龙眼、石榴、椰子等，在水果中含磷较多，但相对于其他食物而言，含磷元素相对较少；

8、加工食品：火腿、香肠、巧克力、芝麻酱、汉堡等；

9、饮料：红茶、绿茶、碳酸饮料等。