瑜伽坐姿的基本介绍
人气:255 ℃/2024-06-15 05:26:36
瑜伽坐姿体式的相关介绍:
1.轻松坐,双腿伸直坐在地上。弯曲右小腿,将右小腿放在左侧并放下。弯曲左小腿,将左小腿放在右小腿下方。将手放在膝盖上,手掌朝下,并使头部,颈部和躯干成一直线。
简单的坐姿适合初学者瑜伽。它有益于膝盖,脚踝和其他关节的健康。它可以增强臀部,膝盖和脚踝的柔韧性,滋养和增强腿部的神经系统,并减少或消除风湿病和关节炎。
2.至善坐,双腿并拢伸直,保持背部挺直。弯曲左小腿,将脚后跟放在会阴部,左脚掌靠近右大腿。弯曲右小腿,将右脚的脚后跟放在左脚的脚踝上,并将右脚的脚底放在大腿和小腿的小腿之间。保持肩膀放松,将手放在膝盖上,手掌朝下。
3金刚坐法,也称为“右跪坐法”或“菱形坐法”,如果长时间坐在其他坐姿感觉腿麻木难以忍受,则可以改用跪坐法减轻疼痛。此外,这种坐姿还可以帮助胃肠系统和消化系统平稳排气,并增强脊柱周围的核心肌肉。
跪在一起跪下。坐在脚后跟上。放松肩膀,收紧下巴,并拉直背部。将双手平放在大腿上。
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