一天健身多长时间最为合适
训练时间一般都在下午15:00~18:00较好,一般都在60~90分钟内完成,不需要训练增加时间,但需要改变训练方式,动作,节奏,次数,组数,重量和训练计划。人平均两周就可以适应一种运动方式,所以最好两周就要略改变一下训练计划。
如果你是练马拉松,铁人三项的另说。
专业项目的竞技体育训练者另说。
特殊项目,极限项目的另说。
《2》
投入时间和精力。
部分人常常认为:需要每天花上好几个小时健身,才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉边际收益递减(diminishing returns)概念的朋友应该清楚一点:适量的投入,才能让运动健身的益处最大化。
通俗地讲:当你极度口渴的时候十分需要喝水,你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的,但随着口渴程度降低,你对下一杯水的渴望值也不断减少,当你喝到完全不渴的时候即是边际,这时候再喝下去甚至会感到不适,再继续喝下去会越来越感到不适(负效用)。
同样的道理:在运动健身方面,在一定范围内投入时间精力后,运动健身的收益的逐渐增加的,但是你如果一天投入好几个小时运动健身,长期下去,无论是对身心还是对心理,都是一种巨大的损耗,运动健身对个人的效益也就不复存在了。
就拿国际运动研究中的一个例子说起:比如运动组数,到底重复多数组数效果最好呢?
比如今天你想通过深蹲练大腿和臀,要想获得100%健身效果,需要做6~8组,可如果你只是想及格,按照上图显示,只需要做1组,就能达到60%的健身收益。
事实上,运动健身中,无论是增肌还是练心肺,每天做两三组,每组高规格高要求高标准的完成,花费大概30~45min时间,就足以接近100%的健身目的。
下图这个研究中,被试者采用tabata练心肺,显示可在4分钟内,获得巨大的心血管益处,图中“IT”所代表的就是。
我们真的知道为什么健身吗?
是想获得傲娇的身材,是想获得健壮的体质,亦或是要成为健身专业运动员!
花合适的时间和精力,获得最大的健身收益,才是绝大多数健身爱好者该走的路!
我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员,花那么多时间,不值!
别一开始,就把自己的初心给忘了!
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