6-12岁体适能训练
一:俯身左右跳
✦
这个动作主要训练孩子们的腰腹力量、前臂力量和腿部力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、腰腹与脚尖同时发力,左右跳动;
3、做3组,每组20个,中间间歇30秒。
二:俯身前后跳
✦
这个动作主要训练孩子们的腹肌与腿部力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、腰腹与脚尖同时向前发力跳;
3、大腿跳的同时贴紧腹部;
4、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。
三:俯卧撑手掌开合跳
✦
这个动作主要训练孩子们的腰腹核心,前臂力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上,手掌打开;
2、然后腰部与手臂同时发力,一开一合;
3、连贯动作,做3组,每组20个,中间间歇30秒。
四:俯撑开合跳
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这个动作可以锻炼孩子们的腰部力量和下肢力量。
动作步骤:
1、首先以俯卧撑姿势撑在地板上;
2、两臂打开,双脚并拢;
3、做开合跳一样的动作,双脚开合跳,开合连贯起来。
4、做3组,每组30个。
五:俯卧两头起
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这个动作可以锻炼孩子们的成长力量,协调力和腰腹部的力量。
动作步骤:
这个动作可以锻炼孩子们的协调力和腰腹部的力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上;
2、伸出右胳膊的同时抬起我们的左脚;
3、连贯起来,做3组,每组30个。
六:俯卧对称摸
✦
这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
动作步骤:
这个动作可以锻炼孩子们的上肢力量。
1、以俯卧撑姿势趴在地板上;
2、右手摸左肩,左手摸右肩;
3、连贯起来,做3组,每组30个。
《2》
1小步跑: 身体稍前倾,大腿与水平线约城35~45度角,膝关节放松,然后大腿下压的惯性前伸,并很快以前脚掌积极着地,脚趾最后完成扒地动作。
2车轮跑:摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地是膝关节稍微弯曲,上体可以稍微后仰。
3波比跳:保持站姿,双脚微开,膝盖微屈,下蹲双手撑地,双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势做一下俯卧撑,在俯卧撑起来的时候,连跳起来。
6岁少儿训练方法
4俯卧撑:双手撑到地面,略宽与肩,腰背挺直向下至大小臂成90度向上至手臂自然伸直。
5纵跳:膝关节微屈全力向上跳
6手腕力量训练:徒手俯卧撑,徒手推墙。
7后蹬跑:上体正直或稍微前倾,两臂自然摆动,摆腿积极向前上方摆出,由躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送,在摆腿的同时另一大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬。
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