100米循环训练法方案

100米循环训练法是一种高强度的训练方式，可以有效提高心肺功能和耐力，方案如下：100米循环训练法是一种有效的训练方式。

该训练方式主要以100米跑步为基础，通过快速、高强度的运动训练心肺功能和耐力。

在进行训练时，每次跑步后休息30秒，然后再次跑步，如此循环训练10次。

100米循环训练法可以针对不同的训练需求进行调整。

例如，可以增加跑步次数、增加跑步距离或者增加跑步速度来提高训练强度。

此外，需要注意的是，训练过程中应该注意保护自己的身体，避免受伤。

最好在专业教练的指导下进行训练。

《2》

1.

惯性运行 在80-100米的距离内,从起跑开始加速跑20-30米,然后停止肌肉的主动用力,被动随意 惯性 跑15-20米,然后加速跑25-30米,再用 惯性 。当与 惯性 ,要求你放松肌肉,体验放松的跑步动作。 

2.

浪跑 在田径场两侧的直道上设置一个点,要求运动员加速跑30米后做20~30米的放松惯性跑,然后慢跑到第二个直道的相应位置,再做同样距离的快跑、惯性跑或慢跑。慢跑时间要求在30 ~ 40秒之间,一般以3 ~ 5次为一组。一节课可以练2~3组。这种方法不仅可以培养运动员。;放松能力和速度感,还能提高速度耐力。