平板一次支撑多久有效果

2分钟左右。

平板支撑若可以坚持两分钟以上，往往说明耐力好、体力充沛。这是由于在平板支撑时，锻炼者的身体需要保持一条直线。此时，肌肉都处于紧绷状态，虽然看上去似乎并没有任何运动量，但是大家的身体都在参与支撑的过程，很多部位都可以得到训练。因此，坚持两分钟左右属于合格的情况。

坚持做平板支撑的好处有很多，首先可以有效的提高身体免疫力，促进身体的循环以及代谢，对免疫功能的增强也有帮助。再就是也可以帮助大家减肥，此运动能帮助促进体内脂肪物质的燃烧，同时加速身体中毒素的排泄，这样有利于控制好体重，防止肥胖过度带来健康问题。除此之外，还可以锻炼肌肉，平板支撑运动时，全身的肌肉会保持紧绷的状态，坚持一段时间后腹肌会出现，这样对腹部赘肉的去除也有帮助。

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我们如果每天能够坚持两次平板支撑，每次坚持30分钟的话就会有效果。平板支撑可以让我们的全身都得到很好的锻炼，特别是可以锻炼腹部的肌肉。