十大高膳食纤维蔬菜
人气:386 ℃/2024-03-22 11:27:42
以下是一些常见的高膳食纤维食物:
1. 蔬菜:包括豆类、青菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、白菜、芦笋、菜花、茄子等。
2. 水果:包括苹果、香蕉、草莓、蓝莓、覆盆子、柑橘类水果、猕猴桃、梨、菠萝等。
3. 全谷物:包括燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包、小麦胚芽、糙米粥等。
4. 坚果和种子:包括杏仁、开心果、核桃、榛子、亚麻籽、芝麻籽、南瓜籽、葵花籽等。
5. 豆类:包括黑豆、红豆、绿豆、黄豆、芸豆、豌豆等。
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其次是厥菜、芹菜、花菜、豆角、大白菜、青菜、菠菜、大蒜、辣椒、萝卜、洋葱、芥菜、爪藤尖、韭菜茄子等等,这些都属于粗纤维高的蔬菜。还有南瓜、丝瓜、佛手瓜、东瓜、黄瓜等等瓜类,也富含粗纤维。
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