走路技巧
1、刚开始行走时速度可以放缓一点儿,给身体每个部分事先预热的机会,5-10分钟后,再加快行走频率。
2、把步幅放小,以同节奏速度来走路。
3、走上坡路,步幅放小。
4、如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。
5、行走上坡时,重心应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的地点,应走“之”字形,尽量避免直线上下。
6、行走中的休息也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。
7、途中短暂休息最好控制在5分钟以内,且不要卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间休息应卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟,然后坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担。
8、休息过长,身体刚刚活动的机能,会变的迟钝。休息场所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微屈伸运动,帮助身体活动。
9、饮水原则。途中喝水以量少次多为原则。喝水应是主动的,不要等口渴时才想起喝水。每次喝两三小口为好,为避免出现口渴过度的情况,可以适当缩短喝水时间,增加喝水次数。口中含有口水,也能帮助消渴。
《2》
1.调整潜水式的步态:要练习直立的姿势,平稳的步伐,调整潜水式的步态,让双膝弯曲,放松上肢,保持身体向前均衡压力,把力量放在脚尖。
2.重心集中:将重心置于腿部营造力量,坚持保持自然匀称的步伐,一边走一边慢慢放低重心,辅以动感的节拍。
3.无意识的步伐:尽量避免绞动的姿势,不要将肩部的压力放在膝盖上,保持放松的状态也是良好的。
4.保持前倾的角度:保持身体内收,保持脊椎前倾,使你的双腿收紧和抬起裙摆,这样可以更有效地把力量转换到双腿上。
5.放松肩膀:正确的很重要,放松肩膀可以减少身体对路面反作用力,以免左右摇摆,减轻胯部疲劳感。
6.保持速度稳定:保持适当的步频,迈出自如的步态,这样能够保持身体的平衡,放松精神,也能增加行走的有效程度。
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