青少年吃什么长个

1、青少年的生长发育需要充足的营养和生长激素，因此他们应该注意摄入高蛋白、高钙、高锌、高维生素等营养物质的食物。

2、其中高蛋白的食物包括肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类等；高钙的食物包括奶制品、豆制品、海带等；高锌的食物包括动物肝脏、燕麦、核桃等；高维生素的食物包括水果、蔬菜、坚果等。

3、除此之外，青少年还应该坚持规律的饮食习惯，适量运动，保证充足的睡眠，这些都对身体健康和发育有很大的帮助。